Bạn có từng cảm thấy cơn đau xuất hiện ở vùng giữa lưng, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày? Đây chính là tình trạng đau lưng giữa, một vấn đề sức khỏe không hiếm gặp, thường liên quan đến cột sống ngực, cơ và dây chằng. Nếu không xử lý kịp thời, cơn đau có thể kéo dài, làm giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục đau lưng giữa trong bài viết dưới đây.

Đau lưng giữa là gì?

Đau lưng giữa là tình trạng đau nhức, căng cứng xảy ra ở khu vực cột sống ngực, nằm giữa lưng trên và lưng dưới. Vị trí này chứa nhiều cơ và dây thần kinh, đồng thời liên quan trực tiếp đến chức năng hô hấp và vận động của cơ thể. Khi gặp vấn đề, người bệnh không chỉ bị đau nhức mà còn có thể khó thở, mệt mỏi.

Nguyên nhân gây đau lưng giữa

Có nhiều yếu tố dẫn đến đau lưng giữa, trong đó phổ biến nhất gồm:

1. Sai tư thế

Ngồi cong lưng, gù lưng khi làm việc với máy tính hoặc cúi gập người lâu sẽ tạo áp lực lên cột sống ngực, gây đau lưng giữa.

2. Mang vác nặng

Bê vác hoặc nâng vật nặng sai cách có thể làm tổn thương cơ và dây chằng ở vùng giữa lưng.

3. Căng thẳng và stress

Khi bị căng thẳng, các cơ quanh vai và lưng giữa dễ bị co cứng, gây cảm giác nhức mỏi.

4. Bệnh lý về cột sống

Thoái hóa cột sống ngực.

Thoát vị đĩa đệm vùng ngực.

Gai cột sống.

Loãng xương.

5. Nguyên nhân khác

Tai nạn, chấn thương thể thao.

Béo phì làm tăng áp lực lên cột sống.

Một số bệnh lý tim phổi cũng có thể gây đau lan ra lưng giữa.

Triệu chứng thường gặp của đau lưng giữa

Người bị đau lưng giữa có thể nhận thấy:

Đau âm ỉ hoặc nhói ở khu vực giữa lưng.

Căng cứng cơ, khó vặn mình hoặc cúi ngửa.

Đau lan ra vai, ngực hoặc bụng.

Trường hợp nặng có thể kèm theo khó thở, tê bì tay.

Cách khắc phục đau lưng giữa hiệu quả
1. Điều chỉnh tư thế sinh hoạt

Giữ lưng thẳng khi ngồi làm việc.

Tránh cúi gập người quá lâu.

Chọn gối và nệm ngủ phù hợp, nâng đỡ cột sống.

2. Tập luyện thể dục – yoga

Một số bài tập giúp giảm đau lưng giữa hiệu quả:

Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose).

Tư thế em bé (Child’s Pose).

Động tác plank.

Các bài tập kéo giãn vai và ngực.

3. Chườm nóng – chườm lạnh

Chườm nóng giúp giảm căng cơ, tăng lưu thông máu.

Chườm lạnh hữu ích trong trường hợp chấn thương cấp tính.

4. Massage và vật lý trị liệu

Xoa bóp, bấm huyệt hoặc trị liệu bằng điện xung, sóng siêu âm có thể hỗ trợ giảm đau, thư giãn cơ vùng lưng giữa.

5. Sử dụng đai hỗ trợ lưng

Đai hỗ trợ giúp cố định cột sống, giữ tư thế chuẩn, đặc biệt hữu ích cho người ngồi nhiều hoặc làm việc nặng.

6. Thăm khám y tế

Nếu đau lưng giữa kéo dài hơn 2 tuần hoặc kèm theo triệu chứng bất thường như khó thở, đau lan sang ngực, cần đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân chính xác.

Cách phòng ngừa đau lưng giữa

Duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu một tư thế.

Kiểm soát cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên cột sống.

Ăn uống đủ chất, bổ sung canxi và vitamin D cho xương chắc khỏe.

Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài.

Kết luận

Đau lưng giữa là tình trạng phổ biến, có thể do tư thế sai, thói quen sinh hoạt chưa đúng hoặc bệnh lý cột sống. Việc nhận biết sớm nguyên nhân, áp dụng biện pháp điều chỉnh lối sống, tập luyện phù hợp sẽ giúp giảm đau hiệu quả và ngăn ngừa biến chứng. Nếu tình trạng kéo dài hoặc kèm theo triệu chứng bất thường, bạn nên tìm đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Bài viết khác cùng Box :