Đau lưng dưới khi cúi xuống là tình trạng nhiều người gặp phải trong sinh hoạt và công việc hàng ngày. Có người chỉ cảm thấy đau thoáng qua, nhưng cũng có trường hợp cơn đau kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này, liệu có nguy hiểm không và cách khắc phục hiệu quả là gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Đau lưng dưới khi cúi xuống là gì?

Đau lưng dưới khi cúi xuống là cảm giác nhức, buốt hoặc căng tức ở vùng thắt lưng khi cơ thể cúi gập về phía trước. Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột sau khi mang vác vật nặng, tập luyện quá sức hoặc diễn ra thường xuyên do bệnh lý cột sống.

Đây là dấu hiệu cảnh báo rằng vùng cột sống thắt lưng đang chịu áp lực quá mức hoặc bị tổn thương. Nếu không xử lý kịp thời, tình trạng có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Nguyên nhân gây đau lưng dưới khi cúi xuống

Tình trạng đau lưng dưới khi cúi người có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm:

1. Nguyên nhân cơ học

Ngồi sai tư thế lâu dài.

Mang vác vật nặng không đúng cách.

Căng cơ hoặc giãn dây chằng lưng khi vận động quá sức.

Chấn thương trong lao động, thể thao.

2. Các bệnh lý về cột sống

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng: Đĩa đệm bị lệch, chèn ép rễ thần kinh khiến việc cúi người gây đau buốt.

Thoái hóa cột sống thắt lưng: Sụn khớp và đĩa đệm bị bào mòn, gây cứng khớp và đau khi cúi.

Đau thần kinh tọa: Dây thần kinh bị chèn ép, cơn đau lan từ lưng dưới xuống hông, mông và chân.

Vẹo cột sống: Cột sống cong bất thường khiến áp lực dồn lên thắt lưng, dễ đau khi cúi.

3. Nguyên nhân khác

Loãng xương làm xương giòn, dễ đau nhức khi vận động.

Bệnh lý thận (sỏi thận, viêm thận) hoặc bệnh phụ khoa cũng có thể gây đau lưng dưới.

Dấu hiệu đi kèm khi bị đau lưng dưới khi cúi xuống

Ngoài cảm giác đau nhức ở thắt lưng, người bệnh có thể gặp thêm các triệu chứng:

Cứng khớp, khó đứng thẳng sau khi cúi.

Đau lan xuống mông, đùi hoặc bắp chân.

Tê bì, ngứa ran hoặc yếu cơ chân.

Trường hợp nặng có thể kèm theo sốt, tiểu buốt, tiểu ra máu.

Đau lưng dưới khi cúi xuống có nguy hiểm không?

Thông thường, nếu đau chỉ do giãn cơ nhẹ, tình trạng sẽ cải thiện sau vài ngày nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài hoặc kèm theo triệu chứng bất thường, rất có thể đây là dấu hiệu bệnh lý cột sống.

Chủ quan trong việc điều trị có thể dẫn đến biến chứng: thoát vị đĩa đệm nặng, liệt vận động hoặc mất khả năng lao động. Do đó, bạn cần chú ý theo dõi và thăm khám kịp thời.

Cách khắc phục đau lưng dưới khi cúi xuống
1. Nghỉ ngơi và thay đổi thói quen

Hạn chế cúi gập người đột ngột.

Giữ tư thế đúng khi ngồi học, làm việc và mang vác.

Ngủ trên nệm cứng vừa phải để hỗ trợ cột sống.

2. Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Chườm lạnh trong 48 giờ đầu nếu bị chấn thương để giảm sưng đau.

Chườm nóng giúp thư giãn cơ, tăng lưu thông máu, giảm đau lưng dưới hiệu quả.

3. Tập luyện nhẹ nhàng

Một số bài tập cho người đau lưng dưới:

Kéo gối về ngực.

Nghiêng xương chậu.

Tư thế con mèo – con bò.

Bài tập cây cầu.

👉 Các bài tập này giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực thắt lưng và tăng sức mạnh cơ lưng.

4. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ

Đai lưng chống gù hoặc đai thoát vị đĩa đệm giúp cố định cột sống, hạn chế đau nhức.

Ghế công thái học hỗ trợ tư thế ngồi đúng chuẩn, giảm áp lực thắt lưng.

5. Khi nào cần đi khám?

Bạn nên đến cơ sở y tế nếu:

Đau kéo dài trên 2 tuần không cải thiện.

Đau kèm tê liệt, yếu cơ hoặc khó đi lại.

Có triệu chứng toàn thân: sốt, tiểu buốt, sụt cân.

Cách phòng ngừa đau lưng dưới khi cúi xuống

Luôn giữ lưng thẳng khi ngồi và đứng.

Hạn chế mang vác quá nặng; khi cần nâng, hãy gập gối thay vì cúi lưng.

Duy trì cân nặng hợp lý, tránh béo phì.

Tập thể dục thường xuyên: yoga, bơi lội, đi bộ.

Bổ sung canxi, vitamin D và dưỡng chất tốt cho xương khớp.

Kết luận

Đau lưng dưới khi cúi xuống có thể xuất phát từ nguyên nhân cơ học đơn giản hoặc bệnh lý cột sống phức tạp. Việc nhận biết sớm, áp dụng biện pháp khắc phục đúng cách và thăm khám kịp thời là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe lưng.

👉 Để tránh tái phát, bạn nên duy trì tư thế đúng, kết hợp tập luyện đều đặn và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ cột sống khi cần thiết.

Bài viết khác cùng Box :