Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không chỉ đối với sức khỏe tổng thể mà còn trong quá trình giảm cân. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì.
1. Giấc ngủ và hormone:
Giấc ngủ ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone kiểm soát cảm giác đói và no, bao gồm ghrelin và leptin. Khi bạn thiếu ngủ, mức ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói) tăng lên, trong khi mức leptin (hormone báo no) giảm xuống, dẫn đến cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát khẩu phần.
2. Thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất:
Giấc ngủ không đủ làm giảm khả năng đốt cháy calo của cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
3. Giấc ngủ ảnh hưởng đến lựa chọn thực phẩm:
Thiếu ngủ thường khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, giảm khả năng tự kiểm soát và dễ dàng chọn các loại thực phẩm giàu calo, nhiều đường hoặc chất béo. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn và gây tăng cân.
4. Cải thiện giấc ngủ để hỗ trợ giảm cân:
Để đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng, hãy thiết lập thói quen ngủ đều đặn, tránh thức khuya, và tạo môi trường ngủ thoải mái. Hãy ngủ đủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.
>>> Xem thêm: Tại sao giấc ngủ quan trọng trong việc giảm cân

Bài viết khác cùng Box :