Hoa quả là nguồn thực phẩm lành mạnh, giàu dưỡng chất. Hơn nữa, trong thực đơn giảm cân, các trái cây ngọt lành còn có tác dụng hỗ trợ lấy lại vóc dáng hiệu quả. Để giảm cân thành công, kế bên chế độ luyện tập, ngơi nghỉ thì bạn cũng nên chú ý tới vấn đề sinh dưỡng nữa nhé.

Giải quyết tình huống dư thừa chất lỏng: Nam giới mỡ bụng do rượu bia hoàn toàn có thể cải thiện, tiêu mỡ hiệu quả khi thường xuyên ăn những loại trái cây. Do thành phần dưỡng chất trong trái cây đa dạng, có khả năng tăng cường trao đổi chất, loại bỏ dư thừa chất lỏng. Từ ấy, mỡ bụng không còn khả năng tích trữ.

Calo thấp, không tác động tới duy trì cân nặng: Thường thấy món ăn thức uống chế biến từ trái cây được bổ sung trong nhiều thực đơn ăn kiêng bởi vitamin dồi dào mà năng lượng calo thấp. Vóc dáng ổn định của bạn không bị ảnh hưởng hay việc ăn trái cây có tác động tiêu cực đến chế độ dinh dưỡng kiêng khem của bạn.

- Trái cây đá

Trái cây đá là những loại trái cây theo mùa, bên ngoài có nhiều thịt quả và bên trong có hạt hoặc lỗ. Gồm quả đào, anh đào, mận, mơ... Những loại quả này có chỉ số GI thấp, ít calo và giàu chất sinh dưỡng như vitamin C và A - khiến chúng trở nên lý tưởng cho các người đang nỗ lực giảm cân.

- Bơ

Bơ là loại trái cây rất giàu chất béo và ít carbohydrate được trồng ở các vùng khí hậu ấm áp. Một cốc bơ cắt nhỏ chứa 240 calo và 10 gam chất xơ. Không những thế, bơ cũng là một nguồn tuyệt vời của một số vitamin và khoáng chất. Một khẩu phần phân phối 35% RDI vitamin K, 31% RDI đồng, 30% RDI folate, 21% RDI vitamin E và 15% RDI cho kali.

- Chuối

Chuối chín được coi như một món ăn nhẹ tuyệt vời trước và sau khi bạn tập luyện. Chúng khiến bạn cảm thấy no hơn, phân phối năng lượng và là nguồn sinh dưỡng, giàu chất xơ, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, phân phối magie, mangan, kali và nhiều chất chống oxy hóa. Không những thế, chuối chưa qua chế biến được coi là nguồn cung ứng hoàn hảo tinh bột khoáng.

Chuối cũng giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại chuột rút cơ bắp, giữ cho huyết áp ổn định. Một nghiên cứu đã minh họa rằng ăn một quả chuối mỗi ngày làm giảm cả lượng đường trong máu và cholesterol ở các người có cholesterol cao. Cho nên, bạn không nên ăn quá nhiều chuối, sẽ dẫn đến dôi thừa kali và điều ấy không tốt cho bạn. Là thực phẩm chất lượng cao, giàu chất dinh dưỡng và ít calo nhưng chuối rất quan trọng đối với bất kỳ kế hoạch giảm cân lành mạnh nào.


- Dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều nước và ít calo nên rất tuyệt vời để ăn để giảm cân. Dưa hấu là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất chống oxy hóa gồm có be-ta carotene, lycopene và 16% RDI của vitamin C. Ẳn dưa hấu sẽ đảm bảo thân thể đủ nước. Và lúc bạn được bổ sung nhiều nước, thân thể của bạn có thể hoạt động tối ưu. Khi bạn được cung cấp đủ nước, bạn sẽ không nhầm lẫn khát với đói và ăn quá nhiều thức ăn không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành món sinh tố dưa hấu ngon mồm.

- Dứa

Dứa đã nhận được rất nhiều sự chú ý vì vai trò tiềm năng của nó trong việc giảm cân. Một nghiên cứu gần đây trên động vật đã chỉ ra rằng nước ép dứa giúp tăng sự phân hủy chất béo và giảm tích tụ chất béo. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nào khẳng định tác dụng này ở người nên cần phải nghiên cứu thêm.

Dứa vẫn được coi là một trong các loại trái cây giảm cân bậc nhất. Một cốc dứa đựng 83 calo, 2 gam chất xơ, hơn 100% RDI của vitamin C và 67% RDI của mangan, một chất chống oxy hóa quan trọng trong thân thể chúng ta. Bạn hãy thử thêm dứa vào sinh tố bữa sáng, salad bữa trưa hoặc tận dụng vị ngọt tự nhiên của chúng bằng cách thêm một ít vào cốc sữa chua của bạn.

- Cam

Cam được coi là một nguồn phân phối đường tự nhiên tuyệt vời. Chúng có lượng calo thấp và vì vậy chúng là một chọn lựa lành mạnh lúc bạn muốn thỏa mãn thị hiếu ăn ngọt của mình. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng cam như một nguồn thực phẩm bổ sung chứ không phải là một món thay thế cho toàn bộ những thực phẩm có đường khác.

Những chuyên gia khuyên bạn nên thêm cam vào chế độ ăn uống của bạn để giúp kiểm soát cân nặng, vì hàm lượng chất xơ có trong nó. Chất xơ gặp nước sẽ có sự giãn nở và giúp giữ thức ăn trong bao tử lâu hơn sau bữa ăn, vì vậy bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Bạn nên ăn nguyên múi cam thay vì uống nước ép cam sẽ giúp giảm cảm giác đói và tiêu thụ calo và tăng cảm giác no lâu hơn.

- Quả kiwi

Kiwi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và hỗ trợ sức khỏe đường ruột - tất cả các lợi ích giảm cân bổ sung. Ở kiwi chỉ số đường huyết thực phẩm thấp, nên dù chúng có chứa đường nhưng nó được giải phóng chậm hơn nên mức tăng đột biến đường huyết cũng bị hạn chế hơn. Hơn nữa, kiwi rất giàu chất xơ, một quả nhỏ đã gọt vỏ cất hơn 2 gam chất xơ.

Kiwi được coi là một nguồn lý tưởng của vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ, và có những lợi ích sức khỏe đáng kể. Tiêu thụ một quả kiwi mỗi tuần có thể giúp giảm chất béo trung tính, tăng mức cholesterol tốt (HDL cholesterol) và giảm kháng insulin. Thêm nữa, kiwi còn giúp giảm tế bào mỡ, cất nhiều vitamin C giảm độc tố cơ thể... Bạn có thể ăn trực tiếp kiwi, thêm vào món sinh tố hoặc salad.

>>> Tham khảo:

Bài viết khác cùng Box :