Thời lượng của giấc ngủ giảm đi theo lứa tuổi. Giấc ngủ rất cần thiết cho con người. Tình huống thiếu ngủ hay ngủ không sâu giấc khiến bạn luôn cảm thấy mệt nhọc, đuối sức, thiếu tỉnh ngủ,... Nếu có thói quen vệ sinh giấc ngủ mỗi ngày, bạn không những có giấc ngủ chất lượng hơn mà còn luôn cảm thấy tỉnh ngủ mỗi sáng thức dậy.

Vệ sinh giấc ngủ là thuật ngữ thể hiện sự tổng hợp những thói quen và hành vi cần thiết để đạt được chất lượng giấc ngủ ngon vào ban đêm và sự tỉnh táo vào ban ngày. Một giấc ngủ khỏe mạnh đóng vai trò rất quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và ý thức. Điều này có thể cải thiện năng suất và chất lượng cuộc sống tổng thể. Thói quen ngủ tốt sẽ mang lại lợi ích cho toàn bộ mọi người, từ trẻ em đến người cao tuổi.

Vệ sinh giấc ngủ kém có thể dẫn đến các tác dụng phụ phổ biến với nhiều rối loạn giấc ngủ khác, có thể gây hại cho chất lượng cuộc sống. Thân thể không có năng lượng nên mệt mỏi, thiếu động lực và khả năng thúc đẩy để hoàn tất công việc, thay đổi tâm trạng, khó quyết định, gặp vấn đề về trí nhớ, khó quy tụ và đau đầu.

- Một số phương pháp giúp bạn vệ sinh giấc ngủ thuận lợi

Một trong các thực hành vệ sinh giấc ngủ quan trọng nhất chính là dành một khoảng thời gian thích hợp để ngủ trên giường, không quá ít hoặc quá nhiều. Nhu cầu về giấc ngủ có thể khác nhau ở các lứa tuổi và đặc biệt bị tác động bởi lối sống và sức khỏe.

Tránh các chất kích thích: Sử dụng các chất kích thích như caffeine và nicotine gần với giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Đặc biệt là rượu, mặc dầu rượu được biết đến giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng việc sử dụng quá sắp giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào nửa sau của đêm. Đây là thời khắc mà cơ thể bắt đầu xử lý chất cồn bên trong.


Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên: Điều này đặc biệt quan trọng đối với các người ít thường xuyên đi ra ngoài trời. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày, cũng như bóng tối vào ban đêm, giúp duy trì chu kỳ đánh tỉnh giấc ngủ lành mạnh.

Tránh các thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ: Một số thực phẩm có thể gây khó ngủ gồm thực phẩm nhiều chất béo hoặc rán, các món ăn cay, đồ uống có ga. Điều này có thể gây chứng ợ nóng đau đớn làm gián đoạn giấc ngủ, thậm chí là tiềm tàng nguy cơ gây hại bao tử.

Giới hạn giấc ngủ ban ngày: Bạn nên giới hạn giấc ngủ ban ngày trong khoảng 30 phút. Mặc dù ngủ trưa không bù đủ cho việc bạn ngủ không đủ giấc ban đêm, song một giấc ngủ ngắn khoảng 20-30 phút buổi trưa có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và hiệu suất công việc.

Tạo môi trường ngủ: Bạn hãy xây dựng không gian ngủ với chăn ga gối đệm dễ chịu nhất. Phòng ngủ thoáng mát trong khoảng 25ºC để có giấc ngủ chất lượng. Những ánh sáng từ đèn, điện thoại và màn hình tivi có thể khiến bạn khó ngủ nên bạn hãy ngưng sử dụng để ngủ ngon hơn.

Thư giãn trước lúc ngủ: Bạn có thể xây dựng thói quen thường xuyên giúp cơ thể nhận ra rằng đó là giờ đi ngủ. Điều này có thể bao gồm tắm nước ấm, đọc sách hoặc kéo giãn cơ nhẹ nhõm. Bạn nên cố gắng tránh các hoạt động hay cuộc trò chuyện căng thẳng trước lúc ngủ, chẳng hạn như sức ép công việc, bàn cãi,...

Thực hành vệ sinh giấc ngủ bằng cách tập thể dục: Để có giấc ngủ đêm tốt nhất, bạn nên hạn chế tập luyện nặng vào gần với giờ đi ngủ. Tuy nhiên, ảnh hưởng của việc tập thể dục vào ban đêm có thể khác nhau ở mỗi người. Bạn nên tự tìm hiểu và thực hiện các bài tập giúp ích cho việc vệ sinh giấc ngủ. Thói quen tập luyện thể chất có thể giúp xúc tiến giấc ngủ chất lượng tốt. Bạn chỉ cần 10 phút tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe, đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ban đêm.

>>> Có thể bạn quan tâm:

Bài viết khác cùng Box :