Trong uống ngoài thoa là câu nói được nhắc đến nhiều nhất khi điều trị mụn. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn chủ đề ăn gì trị thâm mụn
1. Nhóm thực phẩm trị mụn thâm bao gồm những gì?
Nhóm thực phẩm trị mụn thâm bao gồm các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện làn da bị mụn và sẹo thâm. Chúng hoạt động bằng cách cung cấp cho da và cơ thể những dưỡng chất cần thiết để da khỏe mạnh từ bên trong.

Viện da liễu Mỹ cho rằng, xây dựng chế độ ăn trị mụn thâm phù hợp sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng của da. Các nhóm thực phẩm đó bao gồm:

1.1. Nhóm thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một trong số những khoáng chất thiết yếu, cung cấp cho da nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng. Kẽm giúp làm lành những thương tổn xuất hiện trên da do mụn và giúp tái tạo tế bào da mới.

Kẽm cũng có khả năng chống viêm và giúp da giảm các vết đỏ, kích ứng do mụn viêm gây ra. Nó thậm chí cũng có khả năng làm giảm sự xuất hiện của sẹo thâm sau khi trị mụn.

Các thực phẩm giàu kẽm gồm: đậu phụ, quả hạch, thịt gà, thịt vịt, hàu, các loại ngũ cốc, thịt đỏ, sản phẩm sữa, đậu phộng…

1.2. Nhóm thực phẩm giàu Vitamin
Vitamin đóng vai trò quan trọng với sự phát triển bình thường của cơ thể con người. Chúng là chất dĩnh dưỡng thiết yếu duy trì lành mạnh của các tế bào, trong đó có tế bào da và nên có trong chế độ ăn trị mụn thâm.

Cung cấp đầy đủ Vitamin giúp da luôn khỏe mạnh, tươi sáng và hạn chế các tình trạng mụn, thâm, khô, nứt nẻ… Một số loại Vitamin tiêu biểu tốt cho da:

Vitamin A: Chống lại các tia có hại của ánh nắng mặt trời, giúp chống nhiễm trùng và viêm.
Vitamin D: Có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm, tăng sinh tế bào khỏe mạnh, cải thiện tông màu da.
Vitamin C: Trẻ hóa và làm sáng da, thúc đẩy sản sinh tế bào mới và chữa lành thương tổn do mụn.
Vitamin E: Hấp thụ các tia UV có hại giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn, làm giảm tấy đỏ của sưng mụn.
Vitamin K: Cần thiết cho quá trình đông máu, đẩy nhanh quá trình lành vết thương, giảm nguy cơ bị sẹo.
Các loại rau củ quả chứa rất nhiều Vitamin, đặc biệt là các loại quả có màu sắc rực rỡ và các loại rau có màu xanh đậm. Vitamin cũng có nhiều trong các loại hạt và một số loại thực phẩm như cá, trứng, sữa…

1.3. Các loại thực phẩm chống oxy hóa
Nhiều bác sĩ da liễu tin rằng các chất chống oxy hóa có thể giúp giảm của môi trường khác tác động lên da. Thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa giúp vô hiệu hóa các gốc tự do – các phân tử không ổn định gây tổn thương tế bào.

Các loại thực phẩm chống oxy hóa làm tăng tốc độ làm lành vết thương trên da. Chúng cũng mang lại tác dụng trị thâm sẹo và ngừa lão hóa sớm hiệu quả.

Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa gồm: gấc, câu kỷ tử, dâu tây, phúc bồn tử, táo Mỹ, mâm xôi, hoa atiso, mận, cam, ngô vàng…

1.4. Thực phẩm có chứa Omega-3
Axit béo omega-3 thân thiện với tim và cũng thân thiện với da. Các omega-3 từ cá có thể giúp bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Thực phẩm giàu omega 3 giúp cải thiện tình trạng mụn thâm dựa vào 3 tác động chính:

Điều chỉnh các hormone như testosterone kích hoạt sự sản xuất quá mức của bã nhờn.
Chuyển đổi thành các chất chống viêm và kháng khuẩn mạnh mẽ, làm dịu phản ứng viêm.
Ngăn chặn gan sản xuất một loại hormone giống như insulin, giúp làm mờ các vết thâm trên da.
Bổ sung omega-3 vào chế độ ăn trị mụn thâm thông qua cá hồi, cá ngừ, các trích, hạt lanh, quả óc chó…

1.5. Các thực phẩm có chứa Collagen
Collagen chính là một loại protein tự nhiên được tạo thành từ các axit amin không thiết yếu. Đó là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể và nó ảnh hưởng đến làn da của chúng ta ở mức sâu nhất.

Collagen mang lại cho làn da của chúng ta cấu trúc và sự ổn định. Và khi làn da của chúng ta bị tổn thương do mụn, collagen giúp chữa lành vết thương. Collagen đóng vai trò chính trong việc hạn chế sẹo thâm và tái tạo tế bào da mới.

Các thực phẩm giàu Collagen bao gồm: nước hầm xương, da lợn, da gà, đậu trắng, đậu đỏ, rau ngót, bông cải xanh, rau bina, cá hồi, cà chua…

2. Chế độ ăn trị mụn thâm cần lưu ý gì?
Tùy theo cơ địa, sở thích ăn uống và điều kiện kinh tế mà mỗi người có thể lên cho mình một thực đơn ăn uống trị mụn thâm hiệu quả. Tuy nhiên, chế độ ăn trị mụn thâm của bạn cần tuân thủ 8 nguyên tắc sau:

2.1. Giảm việc tiêu thụ đường
Mụn viêm là kết quả của sự gia tăng hoặc mất cân bằng nội tiết tố. Những thực phẩm chứa nhiều đường là nguyên nhân gây ra phản ứng nội tiết tố này trong cơ thể. Thực phẩm nhiều đường kết hợp với các hormone cũng kích thích tăng tiết dầu làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Bạn có thể giảm việc tiêu thụ đường bằng cách:

Loại bỏ soda, chất làm ngọt nhân tạo và kẹo.
Không thêm đường vào cà phê, trà… khi sử dụng.
Đọc nhãn thành phần của đồ ăn. Nếu đường chiếm thành phần lớn, bạn không nên sử dụng thực phẩm đó.
Tăng cường ăn các thực phẩm có lượng đường thấp: sữa chua không đường, chuối, đu đủ, yến mạch, gạo lứt…
2.2. Sử dụng các loại hạt
Nhiều loại hạt có nhiều axit béo omega-3 và kẽm có thể giúp chống viêm do mụn. Các loại hạt cung cấp nhiều chất cần thiết có khả năng chống viêm và làm giảm mức độ vi khuẩn gây ra mụn.

Các loại hạt cũng làm giảm sản xuất bã nhờn – nguyên nhân chính gây ra mụn trên da. Chúng cũng làm tăng hệ miễn dịch và giúp da khỏe mạnh từ sâu bên trong.

Một số loại hạt tốt cho da nên được thêm vào chế độ ăn trị mụn thâm của bạn gồm: hạt điều, hạt lanh, hạt chia, hạnh nhân, hướng dương, hạt dẻ…

2.3. Ăn các loại cá
Cá hồi, cá mòi và cá ngừ đều là những lựa chọn tốt giúp cơ thể bạn có được chất chống viêm omega 3 cần thiết. Các axit béo lành mạnh này là các khối xây dựng cho các tế bào của da.

Chế độ ăn chứa cá giúp giảm đáng kể các nốt mụn, đặc biệt là những nốt mụn viêm. Bạn nên bổ sung nhiều loại cá, luân phiên trong thực đơn trị mụn thâm của mình để chống ngán.

2.4. Ăn các loại hàu, sò, hến
Chế độ ăn uống trị mụn nên có hàu, sò, hến. Các loại thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng và axit gamma-linolenic. Chúng cung cấp axit béo thiết yếu có đặc tính chống viêm.

Thực đơn dinh dưỡng cho người bị mụn có thêm hàu, sò, hến sẽ giúp giảm các tổn thương do mụn gây ra. Đây cũng là nguồn cung cấp dồi dào chất kẽm tốt cho da bị mụn.

2.5. Ăn thêm các loại rau củ
Các loại rau củ, trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có đặc tính chống viêm, giàu chất chống oxy hóa. Bổ sung nhiều rau củ trong chế độ ăn trị mụn thâm có thể làm dịu mụn trứng cá và giúp da thêm sáng đẹp.

Trái cây: Nên ăn các loại trái cây có màu sắc rực rỡ như xoài, đu đủ, dưa hấu…
Rau củ: Nên ăn đa dạng và đặc biệt lưu ý các loại rau xanh lá đậm và rau củ đậm màu.


Bài viết khác cùng Box :