Không ít người truyền tai nhau rằng, đi bộ có thể giúp bạn giảm cân. Đúng vậy, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân, duy trì vóc dáng, giảm nguy cơ tử vong xuống còn 50%... Nhưng sao có nhiều chị em cứ than thở rằng, vì sao mình cũng đi bộ nhưng hiệu quả lại không như mong đợi. Đó do chị em chưa biết cách đi bộ để giảm cân đúng cách đó. Vậy cần phải thực hiện chế độ đị bộ như thế nào để giảm cân nhanh an toàn?


Để giảm cân an toàn chị em nên đi bộ bao nhiêu lâu?


Giảm cân là nhu cầu của nhiều người với mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối. Đi bộ là bài tập tim mạch đốt cháy calo hiệu quả. Nhưng mỗi ngày nên đi bộ bao lâu thì giảm cân thành công?

Bạn hãy đặt ra cho mình mục tiêu đi bộ nhanh từ 30 – 90 phút vào các ngày trong tuần để giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh thời gian tập luyện sao cho phù hợp với mình. Tuy nhiên, thời gian đi bộ trong tuần của bạn nên diễn ra ít nhất là 150 phút.


Lưu ý về thời gian đi bộ để giảm cân hiệu quả an toàn

Chị em cần đi bộ đủ nhanh để giảm cân hiệu quả


Đi bộ đủ nhanh để nhịp tim đạt mức 60 – 70% nhịp tim tối đa. Khi đi bộ nhanh bạn nên thở mạnh hơn so với bình thường. Đồng thời, đảm bảo sao cho bạn vẫn có thể nói chuyện rõ ràng và mạch lạc khi đi bộ.

Bên cạnh đó, bạn có thể theo dõi nhịp tim để xác định cường độ tập luyện nhờ thông qua ứng dụng điện thoại hoặc máy đo nhịp tim.

Tăng thời gian mỗi lần đi bộ - Chị em cần chú ý

Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 30 phút, bạn có thể chia khoảng thời gian này thành các lần nhỏ, mỗi lần đi bộ 10 phút hoặc lâu hơn. Tuy nhiên, nếu hoàn thành 30 phút này trong 1 lần chạy sẽ giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn.

Trường hợp mới bắt đầu việc đi bộ để giảm cân, hãy bắt đầu với thời gian ngắn trước. Sau đó mỗi ngày đi bộ bao lâu sẽ tùy thuộc vào khả năng của bạn. Khi đã quen dần với việc đi bộ nên tăng dần thời gian lên.


Đừng bỏ đi bộ 2 ngày liên tiếp

Việc luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn duy trì thói quen tốt. Nếu có những ngày bận quá không đi bộ được, hãy thử các bài tập rèn luyện thể chất khác. Mỗi khi bạn thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi một ngày, nhưng đừng nghỉ lâu quá nhé!

Khi đã đạt được mục tiêu giảm cân và đang nỗ lực duy trì cân nặng của mình, bạn nên dành 60 – 90 phút hầu hết các ngày trong tuần để hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải. Đồng thời, không nên ăn nhiều calo để tránh gây lãng phí việc tập luyện.

Đi bộ bao lâu thì đủ để đốt cháy calo và lượng mỡ thừa hiệu quả an toàn?


Đi bộ với tốc độ nhanh, bạn có thể đốt cháy 100 – 300 calo/30 phút hoặc 200 – 600 calo/giờ. Điều này cũng phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Đi bộ 30 phút trở lên tại cùng một thời điểm mỗi ngày, cơ thể sẽ đốt calo từ lượng mỡ tích trữ và giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả.

30 phút đầu tiên sau đi bộ, cơ thể sẽ đốt lượng đường được tích trữ để làm năng lượng. Sau đó, cơ thể bạn giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ và tiêu hao nhiên liệu. Bên cạnh giảm cân, đi bộ còn giúp bạn tăng cường sức chịu đựng của bản thân.

Lúc này, bạn đã thực hiện bước đầu tiên hướng tới một cơ thể cân đối và một lối sống năng động. Hành trình giảm cân này chắc chắn sẽ gian nan và không thể đem lại hiệu quả ngay, cần phải kiên trì và giữ vững trong thời gian dài.

Ngoài ra, đối với chị em bận rộn hay các mẹ bỉm sữa thì để giảm cân vừa an toàn, vừa hiệu quả chị em có thể tới các spa giảm béo uy tín để thực hiện giảm béo.

Bài viết khác cùng Box :