Vòng eo thon gọn là kết quả của quá trình tập tành và chế độ ăn uống thích hợp. tuy nhiên, việc bổ sung một số mẫu rau củ vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng là 1 cách giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả và rẻ tiền…

1. Bông cải xanh giúp giảm cân, vòng eo dong dỏng gọn
Bông cải xanh (súp lơ xanh) là 1 trong các mẫu rau giàu chất dinh dưỡng nhất. dòng rau họ cải này rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm trạng thái viêm nhiễm trong cơ thể. Hợp chất chính là sulforaphane, hoạt động bằng cách làm giảm những cytokine và NF-kB (yếu tố điều hòa những gen kiểm soát sự tăng sinh và khả năng sống của tế bào) trong cơ thể. các chất này thúc đẩy công đoạn viêm nhiễm. Bằng phương pháp giảm viêm, cơ thể với khả năng giảm cân nặng phải chăng hơn và từ đó giúp giảm mỡ bụng, vòng eo thon thả gọn hơn.

hai. Cà rốt
Cà rốt rất giàu lutein, hàng ngũ chất chống oxy hóa mạnh mẽ. loại rau này độc đáo ở khả năng giúp giảm mỡ bụng vì nó làm cho nâng cao giai đoạn đàm luận chất trong thân thể. Tác dụng sinh nhiệt của thực phẩm (TEF) là tỷ lệ calo mà thực phẩm khiến cho thân thể đốt cháy khi mà tiêu hóa. Vì cà rốt có kết cấu cứng nên mang TEF cao và do vậy làm thân thể đốt cháy calo phổ biến hơn.

3. Rau diếp
Rau diếp mang hàm lượng lutein cao, hợp chất mang tác dụng tiềm ẩn trong việc giảm mỡ bụng. Hợp chất này là 1 phần của 1 nhóm hợp chất to hơn gọi là carotenoids, bao gồm lutein, lycopene và zeaxanthin, hồ hết đều sở hữu đặc tính chống oxy hóa. 1 số nghiên cứu cho thấy, các hợp chất này có thể giúp giảm béo.

1 nghiên cứu về các người đàn ông Nhật Bản mắc bệnh béo phì cho thấy rằng việc nâng cao cường các mẫu rau giàu carotenoid (bao gồm những cái rau giàu lutein như rau diếp) có thể làm cho giảm mỡ nội tạng.

4. Ớt chuông màu cam và vàng

các mẫu rau khác giàu lutein (hợp chất sở hữu liên quan đến giảm mỡ bụng) là ớt chuông màu cam và vàng. 1 số nghiên cứu cho thấy, lúc kết hợp sở hữu chế độ ăn ít calo, việc bổ sung lutein giúp giảm chu vi vòng eo, mỡ nội tạng, trọng lượng cơ thể và lượng mỡ trong thân thể, cũng như mức cholesterol LDL phải chăng hơn.

5. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ là dòng rau lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân, vì ít calo và phổ biến chất dinh dưỡng, cùng lúc giúp tạo cảm giác no sau bữa ăn. Sự kết hợp này mang thể ngăn dự phòng việc ăn quá phổ thông trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

1 ích lợi khác của ớt chuông đỏ là cất đa dạng dòng carotenoid (lycopene) và đây là những chất với thể hỗ trợ giảm mỡ bụng.

6. Củ cải đường
Củ cải trục đường đựng rộng rãi chất dinh dưỡng có thể giúp kiểm soát cân nặng, đồng thời cải thiện khả năng tiêu hóa. loại rau này sở hữu phổ thông chất xơ. Ẳn đủ chất xơ trong mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ giúp ngăn ngừa đầy hơi, giảm cảm giác thèm ăn và nâng cao cảm giác no. Chất xơ cũng cải thiện sức khỏe của hệ vi sinh vật tuyến đường ruột, điều này rất quan trọng trong việc duy trì hoặc giảm cân một cách thức lành mạnh.

cộng với việc mang thể giúp giảm cân khái quát, chất xơ cũng rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng.

7. Cải xoăn

Cải xoăn là 1 dòng rau lá xanh cất rộng rãi chất dinh dưỡng. Cải xoăn mang vitamin A, K, C và B6, mangan, đồng, kali, chất xơ và protein. Việc thay thế thực phẩm với các con phố, thực phẩm chế biến sẵn bằng cải xoăn mang thể khiến giảm lượng calo nạp vào, trong khoảng ấy với thể ngăn phòng ngừa tích lũy mỡ nội tạng.

8. Cải bó xôi
Cải bó xôi (rau chân vịt hay rau bina) cất phổ thông chất dinh dưỡng, chất xơ, vitamin K. Rau chân vịt có thể giúp tiêu hóa và sức khỏe trục đường ruột nhất là vitamin K. dòng rau xanh lá này mang thể hỗ trợ giảm trọng lượng thân thể, giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/uong-gia...uoc-khi-di-ngu

Bài viết khác cùng Box :