Đã bao giờ bạn tự hỏi rằng, kể cả khi mình có một chế độ luyện tập và dinh dưỡng hợp lý, bạn vẫn không thể giảm cân như mong muốn, trong khi đó những người xung quanh bạn lại giảm cân thành công? Hãy cùng tìm hiểu những lý do vì sao bạn vẫn dậm chân tại chỗ với kế hoạch giảm cân của mình nhé.
Không uống đủ nước
Rất có thể một trong những lý do khiến bạn không giảm cân thành công, đó là vì bạn uống ít nước. Ngoài tác dụng dưỡng ẩm, uống nhiều nước còn rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Uống hai cốc nước trước khi ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn của mình. Bên cạnh đó thì việc ăn nhiều những món ăn có hàm lượng nước cao (như hoa quả hoặc rau) sẽ khiến bạn no nhanh hơn và ăn ít đi. Uống nhiều nước mỗi ngày không những giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất mà còn giảm nhu cầu dùng đồ uống có đường như soda và nước ngọt.
Ăn quá nhiều thực phẩm dinh dưỡng
Các loại hạt, bơ, mỳ Ý, dầu oliu và socola đen đều là các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa hàm lượng lớn calo. Ăn các loại thức ăn trên không kiểm soát sẽ khiến bạn không những không giảm cân, mà còn làm tăng trọng lượng cơ thể, ví dụ như bạn biết rằng bơ rất tốt cho sức khỏe, nhưng hãy chế biến sao cho thật hợp lý, bởi nguyên một trái bơ đã chứa tới hơn 200 calories.
3. Bạn chỉ tập trung vào cardio
Nếu như chế độ luyện tập hàng ngày của bạn chỉ tập trung vào các máy cardio mà chưa từng thử nhấc tạ thì bạn đang mắc phải một sai lầm rất lớn, bởi chỉ tập cardio thì sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn cần kết hợp với các bài tập tạ cường độ cao, bởi chúng không những giúp các khớp chắc khỏe mà còn giúp phát triển cơ bắp.
4. Luyện tập với cái bụng rỗng
Nếu bạn thường xuyên luyện tập trong khi chưa có gì trong bụng thì bạn nên suy nghĩ lại. Các nghiên cứu cho biết khi chưa ăn gì mà luyện tập, lượng calories trong cơ sẽ bị đốt chứ không phải lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ăn uống đầy đủ trước khi luyện tập sẽ giúp bạn bảo vệ được cơ bắp đồng thời bổ sung năng lượng để luyện tập.

5. Ngủ không đủ giấc
Hãy luôn ghi nhớ một điều: Ngủ đủ giấc là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Để duy trì luyện tập, bạn cần nguồn năng lượng dồi dào; việc không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng tới việc kiểm soát sự thèm ăn, càng ngủ ít thì hormone thèm ăn càng tăng.

6. Ăn ít rau
Một người cần ăn tối thiểu 5 đến 7 loại trái cây và rau quả một ngày, nhưng với những người đang giảm cân thì cần ăn nhiều hơn lúc bình thường, bởi rau quả có nhiều chất xơ, dinh dưỡng và ít calo, sẽ giúp bạn no lâu.
Bạn có thể xem thêm phương pháp giảm mỡ bụng nhanh và an toàn tại đây nhé: https://linhnhistore.com/5-cach-giam...ho-con-bu.html
7. Dùng quá nhiều gia vị và những món ăn kèm
Chúng ta đều biết salad là món ăn giàu dinh dưỡng và luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân, nhưng khi làm salad, nhiều người không chỉ cho làm salad rau mà còn cho thêm thịt xông khói, phô mai, hạt điều, hoa quả khô, rồi phủ một lớp mayonnaise trang trí. Chính điều này đã khiến đĩa salad của bạn gấp đôi lượng calories trong nháy mắt, vì vậy hãy lựa chọn những loại đồ ăn kèm thật hợp lý để có thể duy trì hàm lượng calories trong món salad của bạn.
8. Bỏ bữa sáng
Việc bỏ bữa sáng không những không giúp bạn loại bỏ calo mà còn lưu giữ chất béo trong cơ thể. Luôn ghi nhớ rằng việc ăn sáng thường xuyên là điều rất quan trọng trong quá trình giảm cân, với một chế độ hợp lý, thậm chí bạn còn giảm cân nhanh chóng. Hãy bổ sung đầy đủ protein cho bữa sáng để bạn có đủ năng lượng làm việc.
9. Ăn không đủ
Sai lầm lớn nhất là khi bạn nhịn ăn hoặc ăn quá ít để giảm cân, điều này sẽ khiến quá trình tiêu hóa rối loạn, khiến bạn càng thèm ăn nhiều hơn để bù lại. Ăn ít hoặc nhịn ăn không những không giúp bạn giảm cân mà còn kích thích tần suất ăn vặt giữa các bữa của bạn.


10. Ăn không đúng cách trước khi luyện tập
Ăn nhẹ trước khi luyện tập – đúng nghĩa là bạn nên ăn nhẹ. Trừ khi đó là bữa chính thì trước khi luyện tập, bạn chỉ nên nạp khoảng 150 calo vào cơ thể. Việc ăn quá ít sẽ khiến cơ thể bạn không có đủ năng lượng để luyện tập, trong khi đó nếu ăn quá nhiều và no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang những cơ bắp đang luyện tập, gây cản trở cho việc tiêu hóa.

Bạn đã biết tác hại của băng vệ sinh chưa ? https://cocnguyetsanlincupsg.com/ban...em-phu-nu.html


Bài viết khác cùng Box :